かむかむレシピ

かぼちゃのポタージュ

◆9月のかむかむレシピ

含まれる成分

●かぼちゃ
ビタミンA、C、E ゼアキサンチン、ルテイン β-カロテン

●牛乳
タンパク質、カルシウム ビタミンA、B2

食べ合わせると・・・
かぼちゃには免疫力を高めるβ-カロテンや、 老化防止に役立つビタミンEなどが豊富に含まれている。 一方、牛乳にはたんぱく質はもちろんカルシウムも豊富なため お互いに足りないものを補う組み合わせ。

ちょっとした話
かぼちゃは夏に収穫される夏野菜。 しかし、丸ごとなら冷暗所(10〜13度)で 長期保管できる。 収穫後に追熟させることでデンプンが糖になり より甘くほくほくした味わいに。カットした場合は種やワタをとり除き、 ラップをして冷蔵庫へ。 軽く加熱してから冷凍しておくのも便利。

  • かぼちゃのポタージュ
  • 材料
    かぼちゃ 1/4個
    たまねぎ 1/2個
    牛乳 カップ1
    カップ1
    コンソメ 小さじ1
    塩・胡椒 適量
    シナモンパウダー 適量

★作り方★

  • かぼちゃは種とワタを取り、30秒ほど レンジにかけて切りやすくしてからひと口 サイズにカットする。皮はお好みで。
  • たまねぎは薄くスライスする。
  • 土鍋や蒸し器にキャベツ、やまいも、豚肉の順に重ね、塩・胡椒をする。
  • 鍋に分量の水、①②を入れて沸騰させ 柔らかくし、コンソメを入れて火を止める。
  • あら熱がとれたら、牛乳と③をミキサーに かけ、塩・胡椒で味を調える。
  • 器に盛りつけ、お好みでシナモンパウダーを 少々ふれば出来上がり。

  • 長崎県・ふじた歯科 ニュースレター歯にかみニュース【かむかむレシピ】

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